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Platos Principales
Tazón de quinua, brócoli y pollo
Cuenco de quinua sabroso con brócoli y pollo.
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 40 minutos
Comensales: 8
Ingredientes
2 cucharadas de aceite de oliva, divididas
2 tazas de quinua
4 dientes de ajo picados, cantidad dividida
4 tazas de caldo de pollo
1 libra de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, en cubos
1 cucharada de base de pollo (como Better Than Bouillon® Roasted Chicken Base)
1 cucharada de base vegetal (como Better Than Bouillon® Seasoned Vegetable Base)
1 cabeza de brócoli picado
2 cucharadas de mantequilla
3 cucharadas de agua o según sea necesario
Paso a paso
Caliente 1 cucharada de aceite en una olla a fuego medio. Agrega la quinua y 2 dientes de ajo; cocine y revuelva hasta que esté tostado, de 2 a 3 minutos. Vierta el caldo de pollo.
Reduzca el fuego a bajo, cubra y deje cocinar la quinua hasta que no quede líquido, aproximadamente 20 minutos.
Mientras tanto, caliente el aceite restante en una sartén a fuego medio. Mezcle el pollo, el ajo restante, la base de pollo y la base de verduras en un tazón. Agregue la mezcla al aceite caliente en la sartén y cocine hasta que estén doradas, de 7 a 10 minutos.
Coloque el brócoli y la mantequilla en un recipiente apto para microondas; agregue suficiente agua para cubrir el fondo del recipiente. Tape y cocine al vapor en el microondas hasta que estén tiernos, aproximadamente 8 minutos. Combine la mezcla de pollo y el brócoli con la quinua hasta que estén bien mezclados.
Información Nutricional
Calorias: 298.5 calories
Carbohidratos: 32 g
Colesterol: 43 mg
Grasa: 10.8 g
Grasa Saturada: 3 g
Grasas Trans: 0
Grasa Insaturada: 0
Fibra Dietética: 4 g
Proteína: 20.3 g
Sodio: 1155.3 mg
Azúcares: 1.3 g
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