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Recetas
Pescado y Marisco
Pescado Al Horno Fácil
Plato de pescado rápido y fácil.
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 40 minutos
Comensales: 4
Ingredientes
Spray para cocinar
½ taza de caldo de pollo
¼ taza de mantequilla
2 cucharadas de vino blanco seco
1 cucharada de jugo de limón fresco
½ cucharadita de albahaca seca
½ cucharadita de sal
¼ de cucharadita de pimienta negra molida
1 ⅓ tazas de arroz instantáneo
1 cebolla morada picada
1 pimiento rojo picado
1 taza de guisantes congelados
2 dientes de ajo picados
1 libra de filetes de lenguado
2 tomates ciruela (Roma), en rodajas finas
1 limón cortado en cuartos
Paso a paso
Precaliente el horno a 450 grados F (230 grados C). Rocíe una fuente para hornear de 9x13 pulgadas con aceite en aerosol.
Caliente el caldo de pollo, la mantequilla, el vino, el jugo de limón, la albahaca, la sal y la pimienta negra en una cacerola a fuego medio hasta que la mantequilla se derrita, aproximadamente 5 minutos.
Revuelva el arroz, la cebolla, el pimiento morrón, los guisantes y el ajo en una fuente para hornear preparada. Coloque los filetes de lenguado sobre la mezcla de arroz y cubra con rodajas de tomate. Vierta la mezcla de mantequilla sobre el pescado, el arroz y las verduras. Cubra la fuente para hornear con papel de aluminio.
Hornee en horno precalentado hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor y el arroz esté tierno, de 20 a 25 minutos. Sirve con rodajas de limón.
Información Nutricional
Calorias: 393.3 calories
Carbohidratos: 38.2 g
Colesterol: 91.3 mg
Grasa: 13.6 g
Grasa Saturada: 7.7 g
Grasas Trans: 0
Grasa Insaturada: 0
Fibra Dietética: 3.8 g
Proteína: 27.1 g
Sodio: 635.5 mg
Azúcares: 5.5 g
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