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Platos Principales
Madrás dhal
La receta de mi mamá: deliciosa comida reconfortante india que combina bien con arroz o roti.
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 1 hora 11 minutos
Tiempo total: 1 hora 31 minutos
Comensales: 2
Ingredientes
1 taza de toor dal (gandules)
1 cucharadita de sal
½ cucharadita de aceite de oliva
1 cucharadita de comino molido
1 cebolla pequeña finamente picada
1 (3 pulgadas) pieza de jengibre fresco, finamente picado o al gusto
½ cucharadita de cúrcuma molida
2 tomates grandes, picados
10 ramitas de cilantro fresco
1 chile verde, finamente picado
Jugo de 1 limón
Paso a paso
Coloque toor dahl en un colador de malla y enjuague con agua tibia. Transfiera a una cacerola. Cubra con 2 tazas de agua y sal; llevar a hervir. Cocine, tapado, a fuego medio, hasta que estén tiernos, unos 40 minutos.
Caliente el aceite de oliva en una sartén. Agrega el comino; cocine hasta que el comino se hinche y se dore, de 1 a 2 minutos. Agrega la cebolla, el jengibre y la cúrcuma; cocine y revuelva hasta que la cebolla se ablande, aproximadamente 5 minutos. Agrega los tomates, el cilantro y el chile verde; cocine y revuelva hasta que se ablanden, aproximadamente 10 minutos. Agrega el dhal. Cocine a fuego lento, tapado, hasta que los sabores se combinen, aproximadamente 10 minutos. Incorpora el jugo de limón.
Información Nutricional
Calorias: 197.7 calories
Carbohidratos: 39.7 g
Colesterol: 0
Grasa: 3.5 g
Grasa Saturada: 0.6 g
Grasas Trans: 0
Grasa Insaturada: 0
Fibra Dietética: 10.4 g
Proteína: 9.3 g
Sodio: 1189.2 mg
Azúcares: 7.7 g
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