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Ensaladas
Ensalada de Orzo y Arroz Salvaje
Esta maravillosa ensalada de pasta, grosellas y verduras se adereza con una vinagreta picante.
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 3 horas
Comensales: 4
Ingredientes
½ taza de arroz salvaje
2 tazas de agua
1 taza de pasta de cebada
3 cucharadas de cebolla morada picada
3 cucharadas de grosellas secas
2 cucharadas de granos de elote, escurridos
3 cucharadas de pimiento amarillo cortado en cubitos
3 cucharadas de pimiento rojo cortado en cubitos
3 cucharadas de pimiento verde cortado en cubitos
2 cucharadas de albahaca fresca picada
½ cucharadita de sal
½ cucharadita de pimienta negra molida
2 cucharadas de vinagre balsámico blanco
1 ½ cucharada de miel
¾ cucharadita de mostaza de Dijon
¼ de cucharadita de ajo picado
⅛ cucharadita de pimienta
1 ½ cucharadita de albahaca fresca picada
¼ taza de aceite de canola
¼ taza de aceite de oliva extra virgen
Paso a paso
Hierva el arroz salvaje y el agua en una cacerola. Reduzca el fuego a medio-bajo, cubra y cocine a fuego lento hasta que el arroz esté tierno pero no blando, de 20 a 45 minutos dependiendo de la variedad de arroz salvaje. Escurra el exceso de líquido, esponje el arroz con un tenedor y cocine sin tapar 5 minutos más. Una vez terminado, extienda en un plato poco profundo y refrigere hasta que esté frío.
Ponga a hervir una olla grande con agua ligeramente salada. Agregue la pasta orzo y cocine hasta que esté al dente, de 7 a 8 minutos. Escurrir, enjuagar con agua fría y enfriar.
Coloque el arroz frío y el orzo en un tazón grande para mezclar. Agregue la cebolla roja, las grosellas, el maíz, el pimiento amarillo, el pimiento rojo y el pimiento verde. Sazone con 2 cucharadas de albahaca, sal y 1/2 cucharadita de pimienta. En un recipiente aparte, mezcle el vinagre, la miel, la mostaza, el ajo, 1/8 de cucharadita de pimienta y 1 1/2 cucharadita de albahaca. Batir lentamente los aceites de canola y oliva hasta que estén emulsionados. Agrega el aderezo a la pasta y refrigera 2 horas antes de servir.
Información Nutricional
Calorias: 566 calories
Carbohidratos: 68.2 g
Colesterol: 0
Grasa: 29.1 g
Grasa Saturada: 3.3 g
Grasas Trans: 0
Grasa Insaturada: 0
Fibra Dietética: 4 g
Proteína: 10.6 g
Sodio: 340.7 mg
Azúcares: 15.8 g
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