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Chana Masala (Garbanzos y Tomates)
Deliciosa mezcla de especias indias con garbanzos y tomates. Sirva con arroz jazmín o cuscús.
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 40 minutos
Comensales: 4
Ingredientes
2 cucharadas de aceite vegetal
1 cebolla picada
1 diente de ajo picado
¾ taza de agua, dividida
1 cucharada de cilantro molido
2 cucharaditas de pimentón
1 ½ cucharadita de jengibre molido
1 cucharadita de cúrcuma molida
¼ de cucharadita de pimienta de cayena
⅛ cucharadita de pimienta negra molida
⅛ cucharadita de canela molida
2 (15 onzas) latas de garbanzos (garbanzos), escurridos y enjuagados
1 lata (15 onzas) de tomates cortados en cubitos en jugo
1 hoja de laurel grande
1 lata (16 onzas) de leche de coco
sal al gusto
Paso a paso
Caliente el aceite en una olla holandesa de 6 cuartos de galón o en una olla grande a fuego medio; sofría la cebolla hasta que esté transparente, de 5 a 10 minutos. Agregue el ajo y saltee hasta que esté suave y fragante, aproximadamente 5 minutos. Agrega 1/4 taza de agua, cilantro, pimentón, jengibre, cúrcuma, pimienta de cayena, pimienta negra y canela a la mezcla de cebolla; cocine y revuelva hasta que esté fragante, de 2 a 3 minutos.
Agrega los garbanzos, los tomates en jugo, la 1/2 taza de agua restante y la hoja de laurel en la mezcla de cebolla; llevar a hervir. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que los sabores se hayan mezclado, aproximadamente 10 minutos. Agrega la leche de coco a la mezcla de garbanzos y tomate; cocine a fuego lento durante 2 a 3 minutos más. Agregue más agua si es necesario y sazone con sal.
Información Nutricional
Calorias: 485.6 calories
Carbohidratos: 43.5 g
Colesterol: 0
Grasa: 31.7 g
Grasa Saturada: 21.4 g
Grasas Trans: 0
Grasa Insaturada: 0
Fibra Dietética: 10.2 g
Proteína: 10.8 g
Sodio: 603.2 mg
Azúcares: 4 g
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